文/陳禹璇 編修/林宜美
高雄醫學大學心理學研究所臨床心理組
「怎麼辦，我覺得壓力好大，心跳好快阿！」。
在百忙的生活中，我們可能因「壓力」而感到緊張、焦慮，甚至引起身心症狀。有甚麼好方法可以改善這些狀況呢？隨著科技與智慧型醫療產業的進展，2016年Dillon及其團隊，將手機App結合膚電生理回饋的減壓方案，不僅能有效降低壓力，改善心跳變異，同時因穿戴裝置具有攜帶的便利性，讓我們隨時隨地都可以輕鬆駕馭壓力！
- 什麼是膚電生理回饋呢？
膚電生理回饋(Galvanic Skin Response Biofeedback，簡稱GSR Biofeedback)主要透過膚電感應器測量手指與手掌的汗腺分泌活動，並將生理訊號傳輸至智慧型手機，個體可由智慧型手機螢幕獲得即時的汗腺活動狀態。當個體處於緊張、憂慮的狀態下，會刺激交感神經活動，讓汗腺分泌，使膚電上升。治療師引導個體透過嘗試錯誤(trial and error)的學習歷程，使個體學會放鬆狀態，並進而控制汗腺分泌，降低膚電反應。
- 哇！生理回饋可以結合手機App！
在人手一機、高科技、智慧醫療的世代，智慧型手機結合精巧、無線傳輸的膚電生理回饋裝置，透過類似遊戲來進行紓壓，讓個體在輕鬆愉快中，學習並達到最佳的放鬆狀態。值得一提的是，研究中所使用的遊戲皆為「競爭型」的遊戲，目的是為了讓參與者更貼近真實生活中的壓力，並學習如何放鬆，當你越放鬆，在遊戲中的表現會越好，得到越高分。
- 研究流程
研究者招募了50位成人(女性32位、男性18位)，平均年齡26歲，隨機分配到兩組：
(1)生理回饋組：參與者進行「The Loom」與「Relax and Race」兩款膚電生理回饋的手機遊戲。 (2)控制組：參與者進行一款非生理回饋的手機遊戲「Flow Free」。
*流程如下：
*遊戲示意圖
◎膚電生理回饋組 ◎控制組
- 研究結果
生理回饋組在自陳壓力程度(前測：5.08、後測：2.50，p < 0.001)以及心跳有明顯的降低(前測：78.64、後測：71.84，p < 0.001)；控制組則在自陳壓力程度僅有些微降低(前測：4.94、後測：4.04，p < 0.01)，但心跳沒有明顯的改變(前測：81.08、後測：79.64，p > 0.05)。
- 結論
透過手機App結合膚電生理回饋，參與者在30分鐘內，可透過遊戲來監控壓力，並學習有效的放鬆方式，不僅能減輕主觀的壓力，同時也能減低心跳速率。期盼此介入方法的發展，能對備受壓力困擾的人們帶來一線曙光！
- 作者補充說明：膚電感應器 – PIP
此篇研究所使用的膚電感應器 – PIP，是由愛爾蘭Galvanic Limited團隊所設計及開發。透過藍芽將PIP測得的生理訊號傳送至手機APP，不論iOS或是 Android系統都可以下載喔！感應器重量僅16公克、共有黑白兩色的PIP，價格約179美元(約5400台幣)，可以至PIP官網或是amazon購買的到。PIP官網網址：https://thepip.com/
- 資料來源
Dillon, A., Kelly, M., Robertson, I. H., & Robertson, D. A. (2016). Smartphone
applications utilizing biofeedback can aid stress reduction. Frontiers in
Psychology, 7, 1-7.
小編註：此專欄介紹生理回饋與神經回饋在不同領域之應用，歡迎投稿與轉發／台灣生理與神經回饋學會(https://tabnblog.wordpress.com)。
