文/ 胡德綸臨床心理師
慈濟大學學生諮商中心
當我們感到壓力時，每個人應對的方式百百種，例如透過轉移注意力、反覆自我提醒、伸展肢體、或放慢呼吸等，讓自己暫時得到舒緩。然而，當壓力超過我們自身可以負荷的時候，這些方法的效果可能有限。特別是壓力源若無法在短期內消失，長期下來容易促發身心症狀的發作。這時候就需要專業的協助，生理回饋便是其中一種非侵入性的介入方法。
生理回饋主要透過視覺或聽覺的方式來回饋身體訊號(例如心跳速率、肌肉緊繃程度、呼吸快慢等)，增加個體對身體反應的覺察，並學習哪些放鬆技巧能夠有效調節這些反應，以減少壓力帶來的不適感受。然而，有沒有儀器的訊號回饋對我們學習放鬆技巧有差別嗎？
最近有一篇發表在《NeuroImage》的研究，提供我們可能的解答。研究團隊招募45名大學生進行一項實驗，每個人都被要求去嘗試4種不同的情境：在有出現或沒有出現回饋的狀況下(回饋存在的與否)，去增加或減少自身的心跳速率(心跳速率的方向性)；結果發現，有出現回饋時，參與者在操控自身心跳速率的表現有明顯提升，且個體在提升心跳速率的表現亦優於降低心跳速率。
該研究或許提醒我們：有具體的回饋能夠增強自我的調節能力，同時，相較於啟動交感神經的戰或逃反應，啟動迷走神經來達到放鬆效果其實對大腦來說更加費力，因此若有儀器協助回饋身體的訊號，可以幫助我們提升壓力因應的能力。
或許我們目前還沒辦法像鋼鐵人一樣，利用高科技武器去排除外在的威脅，但透過生理回饋的輔助，也可以強化自身的因應能力來有效面對當前的壓力源，成就鋼鐵人般的堅韌意志。
參考文獻
- Mura, F., Ruggiero, V., Catrambone, V., & Patron, E. (2026). Brain-heart interplay modulation during biofeedback: A new frontier in understanding self-regulation. NeuroImage, 326, 121695. https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2026.121695
