Shopping Cart

購物車內沒有任何商品。

掌握戒除物質使用的方法

文/ 林沛昀 臨床心理師
衛生福利部玉里醫院

  你每天早晨起床需要來杯咖啡嗎?現代人對於某些物質的使用越來越頻繁,包含:咖啡、茶、酒精或香菸等,從一天一杯的適度使用,到一天多杯的濫用、依賴,甚至成癮,進而影響身心健康、學業或工作。

  我們往往都知道物質的壞處,明明很想停止,卻還是覺得自己不得不用,好像沒使用就無法維持一天的精神或完成工作,你也有同樣的情況嗎?或者期待能改善自身或親友使用咖啡、茶、酒精或香菸等物質的情況嗎?

  本篇文章將以毒品為例,從自主神經來瞭解物質使用者可能會面臨的生理、心理、社會等議題,並從自主神經角度提供物質使用者在戒除過程中的建議,提供您將此概念應用在自身或親友戒除物質使用上,活出更貼近自身需求、不被物質所控制的人生。

  西班牙的戒癮機構,針對在戒癮治療的物質使用者進行一項研究,發現有9成物質使用者的教育程度落於國中以下,有6成以上為失業者,且相較於沒有物質使用者有較差的健康行為(例如有較高比例的人有抽菸習慣、且較少有規律運動或採取健康飲食),同時也發現他們有較高的神經質、較差的心理彈性和較低的社會支持;另外,研究也發現毒品使用者有較差的自主神經調控、較高的交感神經活性和較低迷走神經活性。

  研究結果顯示物質使用者較少有規律運動,因此,促進規律運動或許能作為物質使用者復原的處置策略之一。再者,物質使用者有較高比例的神經質人格特質,可能與其面對壓力容易有過度反應有關,而較差的心理彈性與社會支持、加上自主神經調控不佳,亦較難有效去面對每日情緒壓力,上述因素相互作用而產生較高的焦慮感受和壓力反應,因此,教導物質使用者如何覺察自身的情緒和壓力反應、學習有效的相關壓力因應與調適技巧是至關重要的介入策略方向。

  綜合上述,建議物質使用者可安排規律運動、健康飲食,另外,學習相對應的壓力因應技巧,包含面對生活事件的嫌惡情緒的調節、個人生活事件處理,以及提升對自身情感的支持網絡、需求瞭解等,或許有助於提升個體的自主神經調控,提供物質使用者有更佳的壓力因應與調適的能力,提升戒除物質使用的機會。

參考文獻

  • Clemente-Suárez, V. J., Ruisoto, P., Isorna-Folgar, M., Cancelo-Martínez, J., Beltrán-Velasco, A. I., & Tornero-Aguilera, J. F. (2022). Psychophysiological and psychosocial profile of patients attending drug addiction centers. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 47(2), 77-84.
  • 衛生福利部國民健康署https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=234&pid=1280

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *

您尚未登入,若您沒有帳號,請點此註冊,或點下方Google登入。