文/ 紀慧菁 臨床心理師
禾好心理治療所所長暨執行長
高雄臨床心理師公會 監事
台灣生理與神經回饋學會 理事
你有沒有曾經腰酸背痛好不了，體會到坐立難安的痛苦，工作或受傷之後，時不時就會疼痛起來，國外研究發現，有8成的成年人，一生當中至少會經歷一次以上的下背痛困擾。
遇到這個狀況的你，可能嘗試過藥物治療、復健等方式來緩解不舒服。今天筆者想跟大家分享，透過肌肉-生理回饋的非藥物治療方式，也可以改善疼痛的困擾。
為什麼要使用肌肉-生理回饋的方式呢?曾經有/正在經歷長期疼痛困擾的人，當我們感到疼痛時，肌肉會不自主地隨之緊繃，而肌肉緊繃同時也會促使「痠」、「痛」的感受加劇，進而維持或惡化長期疼痛的困擾。
然而，如果透過肌肉-生理回饋的練習：
- 可以直接藉由視覺、聽覺、觸覺的方式回饋，讓自己知道肌肉緊繃跟放鬆的感覺
- 同時結合相關的壓力調節策略，逐步地發展出自我調節的能力
研究者Lazaridou等人(2023)，邀請了81位參與者，隨機分到生理回饋組跟常規治療組。
生理回饋組中，透過8周線上的教學，搭配居家版的生理回饋儀器，讓參與者透過具體的生理指標回饋，辨識出肌肉緊繃的感受，並結合放鬆訓練(例如：漸進式肌肉放鬆)，降低肌肉緊繃程度，透過多次的練習，可以讓身體記住肌肉「放鬆」或「緊繃」的感覺，在不需要用力的時候，記得把身體放鬆下來。
在常規治療組中，僅提供如何處理疼痛議題的相關資料做為參考。
研究結果發現，在完成治療之後，生理回饋組的肌肉緊繃程度顯著低於常規治療組，顯示透過生理回饋的練習，可有效降低肌肉緊繃。
因此，如果你曾經/正在出現身體的不明疼痛，去做身體檢查也都沒有發現問題，或許可能就是身體的不自覺緊繃，增加的這些痠痛感，透過生理回饋治療，重新找回身體的掌控，也可以有機會改善這個疼痛的感受。
參考文獻
- Lazaridou, A., Paschali, M., Vilsmark, E. S., Sadora, J., Burton, D., Bashara, A., & Edwards, R. R. (2023). Biofeedback EMG alternative therapy for chronic low back pain (the BEAT-pain study). Digital Health, 9, 20552076231154386. http://doi.org/10.1177/20552076231154386
