文/ 林沛昀 臨床心理師
衛生福利部玉里醫院
你曾經對某個東西或做某件事陷入狂熱嗎？可能是使用香菸、酒精或毒品，或打電動等，即使導致作息混亂、影響學業或工作、人際或親密關係，甚至觸犯法律也難以停下來，這些情況我們稱之為成癮。你開始意識到成癮對自己的負面影響、需要做些改變，用意志力或忍耐的方式，也嘗試遠離成癮環境，希望可以不再使用，但往往事與願違。
但此歷程經常是我們還沒意識到就被大腦驅使著行動，也就是渴求出現後，我們也很自動化地使用物質，因此，我們很難在當下靠意志力來停止使用物質的行為，所以管理好身體會是戒癮成功的重要部分，那該怎麼做呢？
Eddie等人(2014)將診斷為物質使用疾患的住院患者分成兩組，一組為接受物質使用相關的常規醫療處置，另外一組除了接受物質使用相關的住院常規醫療外，他們也接受3次心跳變異率生理回饋訓練(Heart rate variability biofeedback, HRV-BF)，結果發現有接受3次心跳變異生理回饋訓練組的人，相較於沒有接受訓練組的人，在對酒精和藥物的渴求下降，且發現在接受訓練前的心跳變異率(Heart rate variability, HRV)與壓力感受的程度有關，也就是心跳變異率越佳者，其壓力感受度較低，說明心跳變異率此生理數值，可以作為物質使用者其身心壓力調節指標，且此指標也與物質渴求有關聯。研究結果證實身心的調節對成癮行為的影響，能夠改善對物質的渴求，進而減少使用物質的行為。
因此，透過心跳變異率生理回饋訓練，可以提升心跳變異率、改善渴求與壓力感受，也透過此方式察覺身心的感受與變化，提升對身心的管控，調節渴求出現到使用物質行為之間的自動化反應，作為物質使用預防復發的有效方式。
日常生活中，我們可以怎麼做呢？建議你可以試試看緩慢的腹式呼吸練習以及時時刻刻關注自身的身心變化，持續這樣的練習可能與心跳變異生理回饋有相似的效果。戒癮從來都不是簡單的事情，如果你考慮能更完整瞭解成癮的身心調控方式，可以前往醫療院所接受心跳變異率生理回饋相關資訊與訓練。戒癮的過程可以是更加認識自己身心的過程，進而有能力與自己的身心合作，祝福你在改變的路上持續前進，朝自己理想的生活模式前進。
參考文獻
- Eddie D, Kim C, Lehrer P, Deneke E, Bates ME. A pilot study of brief heart rate variability biofeedback to reduce craving in young adult men receiving inpatient treatment for substance use disorders. Appl Psychophysiol Biofeedback. 2014 Dec;39(3-4):181-92. doi: 10.1007/s10484-014-9251-z. PMID: 25179673; PMCID: PMC4221295.
- Eddie D, Bates ME, Buckman JF. Closing the brain-heart loop: Towards more holistic models of addiction and addiction recovery. Addict Biol. 2022 Jan;27(1):e12958. doi: 10.1111/adb.12958. Epub 2020 Aug 12. PMID: 32783345; PMCID: PMC7878572.
